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何と言っても、手軽に楽しめるダイエットと言えばウォーキングでしょう。 ウォーキングが一番脂肪が燃えやすい運動だと言われています。 今まで長続きしなかった方もごいっしょにウォーキングを楽しみましょう。

1)普段着のままで良い

動きやすい格好であれば普段着のままウォーキングしましょう。 わざわざトレーニングウェアなどに着替えるのは面倒です。 普段着のままでサッと出かけましょう。 但し、靴（くつ）は履き慣れた運動靴を履きましょう。それから、足にマメが出来るのを防ぐ為にも、 靴下は必ず履いて下さい。汗をかいて靴下が湿ってきた場合は早めに履き替えて下さい。足にマメが出来るのを防ぐことが出来ます。 足にマメが出来た時のために、救急絆創膏を持っておくと便利です。またマメが出来そうな部分に予め救急絆創膏を 貼っておくと、マメが出来ません。

2)まずは近所から

どこを歩いていいのか分からない方は、まずは自宅近辺を歩いてみましょう。 思わぬものを発見したりして楽しいですよ。 また、自分の住んでいる町内の様子がよく分かるようになり一石二鳥です。

3)無理をしない

ダイエットする為とはいえ、最初から無理はしない方がいいでしょう。 無理をしたら、足首を痛めたり、筋肉痛になったりして長続きしません。 無理をせず、少しずつ歩く距離を伸ばしていったらいいですね。

4)疲れたら休む

ダイエットは、苦しみながらやるものではありません。楽しみながらやるものです。 ウォーキングの途中で疲れたら素直に休みましょう。 立ち止まって、流れゆく雲などを眺めたり、草花などを愛でる（めでる）のも楽しいものです。

5)適度な水分補給と栄養補給

喉（のど）が乾いてから水分を補給するのではなく、 予めかく汗の量を予想して早めに水分を補給します。飲むものはスポーツドリンクが最適だと思いますが、お茶などでも構いません。 また、チョコレートなど甘いもので適度に栄養補給すると、かなり頑張ることが出来ますよ。

6)歩数計を持って行く

朝起きてから夜寝るまでの間ずっと歩数計を持っておきましょう。 特に、ウォーキングをする時は必ず歩数計を持って出かけます。 頑張ったつもりでも意外に歩数は少ないものです。 歩数計を持っていると大きな励み（はげみ）になりますよ。

歩数計は、パソコンで歩数を管理出来る「OMRON ヘルスカウンタ ウォーキングスタイル (HJ-710IT)」 がお勧めです。パソコンに歩数のデータを取り込み、グラフで視覚化出来るので、自分がどれくらい頑張っているのかが 簡単に分かります。
例えば、日ごとの歩数、時間帯ごとの歩数などがわかるし、月間の平均歩数なども簡単にわかるようになっています。 毎日どれくらい歩けば、どの程度体重が減らせるのかがわかれば、大きな励みになるし、頑張りがいがあるというものです。
運動量が少ない人ほど病気になりやすいというデータがあります。この「OMRON ヘルスカウンタ ウォーキングスタイル (HJ-710IT)」 をいつも持ち歩き、体を動かす習慣が出来れば生活習慣病（成人病）の予防に役立つこと請け合いです。

7)目的地を決める

ある程度長い距離を歩こうと思うなら目的地を決めて歩くといいかもしれません。
いつもは車で行っているお気に入りのお店に歩いて買い物に行くとか、歩いて好きなラーメンを食べに行くなど何でもかまいません。

8)ながら歩き

歩くことだけに集中するのもいいのですが、ポータブルオーディオプレーヤーで音楽を聴きながら歩くのも楽しいです。
軽快な音楽を聴きながらだと自然に速く歩いてしまうのが不思議です。 勿論音楽でなくても構いません。英会話を勉強している人なら英語を聴きながらでもいいし、誰かの講演を聴きながらでもいいし、 ラジオを聴きながらでもいいでしょう。時間が勿体ないなんて言っている人はお試しあれ。